慈濟世界 第240期

▏ 2020.06 66 在不知不觉中被塞住，下意识改用嘴巴呼 吸。“这会带来恶性循环，用嘴巴呼吸， 二氧化碳就会降下来，过度下降反而会造成 血液循环代谢增快而缺氧，身体就会产生老 化、不均衡的状态，进而影响睡眠品质。” 杨定一始终认为，要正确使用鼻子呼 吸其实并不困难，关键在于先放松。“例 如将舌头顶住上颚，或反转手腕，就能达 到放松的成效，渐渐地也能让呼吸调整过 来，这可是古人流传多年的智慧呢！” 许多人会问，怎样的睡眠才能带给身 心真正的休息呢？杨定一以4个字精准回 应：“无梦深睡。”他解释，在非快速动 眼睡眠期的无梦深睡阶段，脑波变慢的同 时，波幅相对变大，头脑与身体将沉稳地 一同呼吸、一起波动，此时无论是身体的 代谢、血液循环、呼吸的波动等也都降至 最低，让人可以得到最深层的休息。“透 过深睡，身心就能达到同步且不费力地运 作，也自然发挥休息的效果。” 然而若真的失眠、没有睡意，杨定 一透过神经科学的实验解释，即使没有进 入睡眠状态，只要有休息，让头脑安静下 来，对认知功能的改善与睡眠的效果都是 相同的。“因此要让全身同步休息，不如 尝试静坐吧！” 身心醒觉，失眠不是问题 “失眠的问题，每个人早晚都会遇 到，坦白说，失眠是正常的，它不仅不是一 个问题，更不是疾病，不应该被当作疾病来 看待。”杨定一认为，倘若人们将失眠当作 疾病，会因而受困。与其如此，不如将之 视为是身体的门户与窗口，反映出生活、生 命、饮食、运动乃至情绪的不均衡。 他直指，用药物治疗失眠问题仅能得 到短暂的修复，无法根除。“面对失眠， 我们不如将它视为是生命带来的机会，给 自己一个反省的机会，况且每个人早晚会 失眠。三更半夜睁开眼睛睡不着？那就睡 不着吧！观念转变就是一把钥匙。” 杨定一进一步解释，睡眠时间没有 标准，甚至一觉到天亮的思维也不见得正 确，“许多研究证明，夜里突然醒来是正 常的，无须大惊小怪或觉得苦恼。”无须 为了睡眠中断而紧张，他建议若是真的醒 来了，不妨享受这个片刻带来的宁静，放 松心情，自然也容易再进入睡眠状态。 对于许多有失眠问题的人总会向朋友 诉苦，杨定一反而希望对此能禁语，他认 为，意识的力量是很强大的。“你若认为你 现在有病，那你就真的有病；你认为睡眠不 好会折磨你，试着把失眠当成是正常。试试 看，即使一晚只睡一两个小时也没关系，不 去重视，不知不觉中身体就会听话。” “世界的步调太快，发达到一个地 步，人类连月亮都上去过了。”杨定一认 为，“这一生最宝贵、最大的一堂功课就 是醒觉，不管环境怎么乱、不符合要求和 期待，但我们都该充满信心。” （注）Red-eye flight，指在深夜至凌晨时段运行，並于翌日早上抵达目的地。最早在1959年出现于美 国，由于乘客下飞机时睡眼惺忪，红着眼睛上下飞机，红眼航班因此得名。