慈濟世界 第240期

慈济世界 · 240 ▏ 59 的加10茶匙糖，那咖啡肯定会甜得喝不下 去，这瓶柠檬茶怎么可能有10茶匙那么多 糖？”这样的怀疑也不无道理，我一般会 请大家回家做个轻松的试验，把平日泡咖 啡的杯子（大约是200毫升），换成500毫升 的大杯，再看需要加多少的糖，才能达到 平日喝咖啡的甜度。 如果以健康作为出发点的话，我们 应多以白开水来解渴，含糖饮料则偶尔才 喝，以减少添加糖的摄取量。另外，在购 买之前，大家不妨先阅读各含糖饮料的食 物标签，注意含糖饮料的糖分和热量，比 较了不同品牌的饮料的糖含量后，就尽量 挑糖分和热量较低的饮料。 高糖饮料一般都伴随着高热量，很多 人通过含糖饮料摄入了过多的热量却不自 知。其实，有的人一旦改变了生活中的饮 食习惯，用白开水替代含糖饮料，体重在 一段时间后就减轻了。 一般含添加糖饮料其实含有极少的营 养素，就算不喝也无损健康，所以鼓励孩 童与青少年用含较多营养素的高钙豆奶或 牛奶来替代含糖饮料，并以白开水而不是 含糖饮料来解渴。每次对年轻人提这样的 建议，他们都会表示有点难办到，一步一 步的小改变是可行的，比如先减少每日喝 含糖饮料的次数，跟着选择较少糖的品牌 的含糖饮料，最后试试喝无糖的饮料，如 无糖的茶品饮料、无糖豆奶等。这总比原 地踏步来得积极。 黑加仑子饮料 （330毫升） 7茶匙添加糖 柠檬茶 （500毫升） 10茶匙添加糖 可乐 （320毫升） 7茶匙添加糖 绿茶 （300毫升） 4茶匙添加糖 运动饮料 （325毫升） 4茶匙添加糖 饮料糖分一览表