慈濟世界 第239期

▏ 2020.05 26 佛陀也如此教导我们，慈悲心是无条件、无限和普及一切的，众生皆平等，这包括 对别人慈悲的同时，也对自己慈悲。 2 3 4 善待自己不是自私。在服务他人的同时，也照顾好自己。戴口罩不是自私的行为， 而是自我保护，同时也保护他人。 意识到我们并不孤单，有助于减少羞耻感和内疚感，并让我们更愿意学习以慈悲心 善待自己。否则，我们会倾向于惩罚自己或觉得自己不值得同情。 1 从科学的角度，了解如何实践善待自己。美国麻省大学波士顿分校（University of Massachusetts Boston）心理学教授丽莎白罗媚尔（Lizabeth Roemer）发 现，越不懂得善待自己的人，越容易患上广泛性焦虑症（Generalized Anxiety Disorder，简称GAD）。澳洲著名临床心理学家兼著名作家蕾妮米儿（Renee Mill）提出如何培养善待自己的技巧。 i. 意识到您对自己的负面判断和自我对话，摒弃这些想法。 ii. 以慈悲观重新构造您对情况的判断。 iii. 问自己，如果朋友面对同样的情况，您会对对方说什么？ iv. 听从那些懂得善待自己的人，并模仿他们。 v. 向知识渊博的朋友寻求帮助，以不同角度看待事情。 vi. 静坐。冥想时，以积极和友善的方式专注于自己。 vii. 练习正念。用充满善意及温和的好奇心去观察您的思绪，不要做出任何判断。 Q：在管制令期间，我们应该如何善待自己？ 照片来源：Freepik.com