慈濟世界 第239期

这些日子，您过得好吗？ 新 冠肺炎成为全球大流行，造成人心恐慌。站在看不见的敌人面前，除了维持良 好的卫生习惯、加强免疫力，身心灵健康是增强免疫力不可或缺的部分。双威 医疗中心精神专科医生和正念治疗师彭振家医生鼓励大家，以正念、智慧、慈悲和感恩 的心来面对这次的疫情。 过去的这些日子，您过得好吗？待在家的日子，您又在做什么呢？ 雪隆慈济人医会召集人陈成亨医生透露，疫情爆发初期，我们所迫切需要的是防疫知识和医 疗设备。然而，紧接下来民众所需要的是——心理建设。看不见的压力，无形中影响着人们 的心理。管制令不仅是行动上的限制，疫情加剧、生计受影响、家庭成员之间关系紧绷，都 是无形的压力，让人容易产生复杂、负面情绪。这个时候，我们应该如何提起正念，正向思 考，解除心中的焦虑？ Q：焦虑、忧心、控制不到情绪，我们该如何以正念应对？ 彭振家医生表示，在实践正念的过程中，我们训练自己以善意及明智的情绪，关注当下的经 历。正念练习是一种经过科学证明的自助方法，可以帮助减轻压力、焦虑和沮丧。培养正念 的过程，就像我们上健身房锻炼肌肉一样，是需要常常练习及指导的。要如何培养正念？可 从以下简单的正念练习开始： i ii iii 正念身体舒展 ——运用10组动作舒展身体，当身体放松时，就可以 更有效地专注在当下，及培养积极的情绪，也可以让身体有觉知地应 对压力。这有助于放松肌肉及舒缓身体疼痛。 正念呼吸法 ——将注意力放在呼吸上，深深地吸气，慢慢地吐气， 面带微笑。这有助于镇静心情。 蝴蝶式拥抱 ——双手在胸前交叉，随着音乐轻轻地左右各拍一下， 并深呼吸及微笑。这有助于缓解恐惧、忧虑和焦虑。 以上3个练习，对于放松身体和使心灵平静都可以发挥作用。接着，我们可以进一步训练头 脑，以积极健康的方式思考，提升我们对抗恐惧、忧虑和焦虑的免疫力。 彭振家医生 黄洁真医生 ▏ 2020.05 22